Aysen Arıcan’la Diyet

30 günde sağlıklı beslenerek zayıflayın!

Yaz aylarına sayılı günler kala birçok insanın zayıflama uğruna çeşitli yollar aradığını gözlüyorum. Ocak ayının gelmesiyle yeni yılın hedefleri arasına hemen kilo vereceğim hedefi yerleştiriliyor. Ardından arayışlar başlıyor. Bu arayışlar çağın internet çağı olduğu düşünülürse genellikle sanal ortamda başlıyor. Kimileri gideceği diyetisyeni araştırıken, kimileri de çözümü internette verilen diyetleri uygulayarak bulacağını sanıyor.

Özellikle internet ortamında karşılaştığım sağlığı hiç düşünmeden verilen diyet ve öneriler, makale yazmaktan öte sizlere bilimsel bilgilerin ışığında bu bölümü hazırlamamda büyük etken oldu. Burada verdiğim bilgileri eğer düzenli olarak uygulayabilirseniz haftada yarım kiloyu fark bile etmeden kaybedebilirsiniz.

1. ayın sonunda önerilerimi takip edip hayatınıza geçirerek ağırlığınızın en az %3 ünü kaybetmiş olacaksınız.

Nasıl mı?

Burada verdiğim bilgileri gün be gün takip ederek.

Haydi, ne duruyorsunuz? İlk günden başlayarak sağlıklı beslenmenin sırlarını öğrenmeye başlayın.

Sağlıklı fit günler diliyorum

Diyetisyen Aysen Arıcan

Diyetistanbul / 0212 347 89 30 (pbx)

aysenarican@diyetistanbul.com

	1. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Kendinize bir tartı günü belirleyin. Örneğin; her Pazartesi tartılabilirsiniz. Örneği özellikle de Pazartesi olarak belirttim çünkü; pazartesi başlangıçlar için motivasyonun yüksek olduğu bir gündür.


	2. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Yediğimiz içtiğimiz şeylerin neler içerdiğini, hangi besin grubunda olduğunu bilmek istemez misiniz? Bugün iç aynamıza bakmaya öğreneceğiz. Ancak bundan önce yiyecek gruplarını bilmemiz gerekli.


	3. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Gün içinde aynı tartıya defalarca çıkın, sonuçta hep farklı bir rakam göreceksiniz. Bunun nedeni de metabolizmanın işlediğidir. Vücudunuzun kimi zaman enerji harcadığı için hafif, kimi zaman (yemeklerden sonra) ağır gelebileceğini unutmayın. Kilonuzun fazla çıktığını görmek moralinizi çoğu zaman bozacaktır.


	4. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcanla 30 Günlük Diyet Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yavaş ve adım adım hedefe gitmelisiniz. Bir an önce bir sihirli değnek gelip size değemez. Mucize gibi sunulan yöntemlerin hiçbiri gerçekçi ve bilimsel değildir.


	5. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Pazartesi gününden bu yana köşemi takip eden bazı okurlardan çok olumlu dönüşler alıyorum. İlk kez diyet yapmadan zayıflamak fikriyle tanıştıklarını ve bunun için günlerin hızlı geçmesini beklediklerini iletenler var.


	6. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Yiyecek ve içecekleri kazağa benzetelim. Kazağınızı söktüğünüzde elinizde ne kalır? İp yumakları değil mi? Kazağınız tek renk ise tek renkte bir ip yumağı vardır. 5 renkliyse 5 değişik renkte ip yumağı vardır.


	7. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Yiyecek tercihlerimizi yaparken küçük değişiklikler yapmaya ne dersiniz?


	8. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet 1 haftada fark etmeden kaç kilo verdiniz? Verdiğim bilgiler ne derece işinize yaradı? Sofra kurarken, yemek hazırlarken küçük de olsa farklılıklar oldu mu?


	9. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Bu mevsimde sık karşılaştığımız gardırop sendromundan bahsetmek istiyorum. Kışlık kıyafetleri çıkarırken birçok insan giysilerini yeniden dener, içine giremedikleri varsa onları ayıklar.


	10. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Etrafınızdaki birçok insanın diyetteyken mutsuz, keyifsiz, sinirli olduğunu gözlemişsinizdir. Bunun en önemli nedeni kendilerini yağsız, tuzsuz, lezzetsiz yemeklere mahkûm etmeleridir.


	11. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Yemek yerken yemeğin tadına varmanız ve hızlı yemenin önüne geçmek için küçük bir oyun.


	12. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Her gün bitkisel içerikli olduğu iddia edilen yüzlerce ürün piyasaya çıkıyor. Bu tabletlerin birçoğu da ne yazık ki ruhsatsız ve izinsiz ülkemize giriyor. Bu ürünlerin ortak özellikleri: Vücuttan su kaybettirmeleri, iştahı baskılamaları ve sizi açlık rejimi yaparken sırf para verdiğiniz için motive etmesi.


	13. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Bugün sizlere sağlıklı beslenerek fazla kilolardan kurtulmanız için alışveriş listesi hazırlamanın ve alışveriş yapmanın püf noktalarını anlatacağım.


	14. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Zayıflamak İçin Light Ürünler Kullanılmalı mı?Hızla tüketen ama bunun yanında üretimin düştüğü ve aynı zamanda genç nüfusun da yaşlı nüfusa oranla fazla olduğu bir ülkede yaşıyoruz.


	15. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Bugün tartı günü, sabah uyandıktan ve tuvalete çıktıktan sonra tartılıp ilk hafta verdiğim kilo takip çizelgenize kilonuzu yazmayı ihmal etmeyin.


	16. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet “Kilo verme sürecini madem diyet yapmadan, alışkanlık değişikliği yaparak sağlıyoruz, o zaman arada sırada alkol almamızda bir sakınca yok” diye yorumda bulunmuş ve eklemiş bir okurum: “sizce de böyle mi?, hangi tür ve ne kadar alkol alabilirim?”


	17. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Ferrari arabanız olduğunu düşünün, içine mazot mu koyarsınız süper benzin mi? Verdiğiniz yanıtı duyar gibiyim.


	18. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Acaba şeker mi çok çekici? yoksa vücudunuzu şekeri çekecek kadar aç mı bırakıyorsunuz? Açıkçası ben bu sorunun iki cevabı olduğunu düşünüyorum. Geçenlerde meslektaşlarımla olduğum bir ortamda bu konuyu konuştuk. Bir hastanede doğum esnasında bir deney yapılmış. Yeni doğan çocukların ağzına tatlı, acı, ekşi, tuzlu sürülmüş…


	19. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Kış mevsiminin yerini baharın almasıyla, tüm canlılarda olduğu gibi insanlarda da bir canlanma bir uyanış söz konusu. Şubat ayının son günlerinden itibaren gazete, dergilerde zayıflama konusu sıkça işlenmeye başlıyor.


	20. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Restoranda yani dışarıda yemek yediğinizde menü seçimlerinizi nasıl yapıyorsunuz? Yoksa her gün dışarıda yediğiniz için mi kilo alıyorsunuz? Bugün ev dışında beslenmeden biraz bahsetmek istiyorum.


	21. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Kişinin beslenme durumundaki değişimle ilgili anatomik değişimleri ölçen yöntemdir. Vücut boylarının, bölgesel deri altı adipoz doku (yağ dokusu) kalınlığının veya kol, bacaklarda kesitsel kas alanının ölçülmesi ile beslenme durumu hakkında bilgi verir.


	22. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Kilo vermeye karar veren kişilerden ilk şunu duyuyorum: “kendime ayrı yemek yapacağım”. Şiddetle karşı çıkıyorum bu söyleme, çünkü bu pratikte mümkün değildir. Ancak mümkün olan şu ki: evde sağlıklı yemeklerin pişirilip herkesin yemesi.


	23. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Kahvaltıda özellikle de brunch türü kahvaltı edilen yerlerde nasıl beslenmeliyiz sorusunun yanıtını bulacağınız bu yazıdan çok şey öğreneceğinize eminim.


	24. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Çok sık tatlı krizine mi giriyorsunuz? Bunun nedeni öğün atlıyor olmanız ya da öğünlerinizde kompleks karbonhidratlara yeterince yer vermiyor olmanız olabilir.


	25. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Acaba gerçekten erkekler daha kolay mı kilo veriyor? Yoksa kadınlar bir yerde bir şeyi eksik ya da yanlış mı yapıyor?


	26. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Neden kahvaltı etmeyip ya da geçiştirip akşama yükleniriz? Çünkü günün en sakin, en koşturması az ve en bahanesiz saatleri akşamdır da ondan. Bundan sonra yemek davetlerinizi kahvaltıda vermeye başlayın.


	27. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Su içsem yarıyor mu? HAYIR! Su içmek kilo aldırmaz, yani yaramaz. Doğadaki kalori içermeyen nadir maddelerden biridir su.


	28. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Araştırmalar depresyon ve benzeri duygu durum bozukluklarında kişinin daha fazla yeme isteğinin oluştuğunu, fazla yeme ataklarının genellikle akşam ve gece saatlerinde olduğunu, tüketilen yiyecek ve içeceklerin karbonhidratlardan zengin olduğunu açıklıyor.


	29. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Obezite tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Bu nedenle siz de kendinizi değerlendirin. Fazla kilolarınız hastalık boyutunda sizin için bir sorun mu yoksa sadece sizin büyüttüğünüz küçük bir problem mi?


	30. Gün / Diyetisyen Aysen Arıcan’la 30 Günlük Diyet Gece yeme sendromu atıştırmaların son noktasıdır Yeme davranış bozuklukları arasında değerlendirilen genellikle psikolojik bazı sorunların dışa vurumu olarak nitelendirilen gece yeme sendromunun önüne geçilemezse ilerde morbid obez (aşırı şişman) olma olasılığınız yüksek demektir.

Bir Cevap Yazın Cevabı iptal et

Sayfalar

Son Yazılar

Kategoriler

Bağlantılar

BUMERANG

Diyetisyen Aysen Arıcan – Diyet, Online Diyet, Zayıflama, Diyetisyen, Beslenme

Pages

The Latest

Diyetisyen Aysen Arıcan bugün TRT Arapça TV'de Panorama Programında

More